https://soundcloud.com/user-829209489/orombiografi

Nem is olyan régen közzétettek egy felmérésről szóló adatot, miszerint a magyar emberek a depressziós tünetek tekintetében az élen járnak az EU-ban. A magyar nőkre külön kitértek, második helyen végeztünk. Ebben az eredményben számos tényező játszhat szerepet, mint pl. a társadalmunkat uraló közhangulat, mely visszahat az egyén mentális közérzetére is. Ugyanígy szerepet játszik a személyközi kapcsolatok minősége, vagy pl. a szociális és gazdasági problémák. De hogyan segítsünk magunkon, hogy egy jobb érzelmi állapotba kerüljünk? Mitől jön meg az életkedvünk?

A tartósan rossz hangulat elűzésére több megküzdési stratégia létezik. Ezek mindegyike végeredményben ugyanarra törekszik. Méghozzá, hogy örömet okozzunk önmagunk számára. Verena Kast pszichológusnő a Kötés és oldás című könyvében több ponton alátámasztja, hogy ha rosszkedv uralja is a hangulatunkat, megvan bennünk a képesség az öröm mint élmény megteremtésére. Állítása szerint ugyanis a lehangoltság nem akadályozza az öröm megélését.

Azok az emberek nagyon szerencsések, akik olyan tevékenységet végeznek nap mint nap, ami igénybe veszi a képességeiket és amit szeretnek is csinálni, mert ilyenkor garantált a napi örömbetevő. Hogy miért? Csíkszentmihályi Mihály megalkotta a tökéletes élményre vonatkozó pszichológiai elméletét a FLOW-t, mely arról szól, hogy akkor érzünk örömöt, amikor teljesen át tudjuk adni magunkat egy tevékenységnek. Ahhoz, hogy ez megtörténhessen szükséges, hogy ez az adott cselekvés igénybe vegye minden képességünket, mert ez által teljességet érezhetünk. Ezt nevezi Csíkszentmihályi Mihály flow-állapotnak. Érdemes tehát bátornak lenni és fokozatosan tesztelni komfortzónánkat, hogy minél több lehetőséget adjunk képességeink gyakorlati kiteljesedésének. És íme, az első képesség a bátorság, melynek lévén esélyünk lehet az öröm megélésére.  Mindemellett a flow élmény megszerzéséhez nem feltétlenül kell nagy kihívást jelentő dolgokra gondolnunk. A kedvelt sporttevékenység, a kedvenc hobbink is adhat teljességérzést, melyet külső jutalom nélkül is szívesen végzünk, hiszen maga a flow élményt nyújtó tevékenység, az általa okozott életérzés a jutalom.

Verena Kast pszichológus szintén rámutat arra, hogy milyen tevékenység okozhat örömállapotot. Az emberi kapcsolatok, a testi szerelem, a gyengédség, a baráti együttlét is egy olyan formája az aktivitásnak, ahol az én határai fellazulnak, és az egybeolvadás élményét, a másik emberrel való kapcsolat melegét élhetjük meg. A másoknak szerzett öröm visszahat a saját örömérzetünkre, ám érdekesség, hogy épp a depressziós emberek hajlamosak arra, hogy mindenkinek örömet akarjanak szerezni, ezért olyan dolgot is megígérnek, amibe tulajdonképpen nem is akartak belebonyolódni. Verena írásában felhívta arra a figyelmet, hogy nem árt tisztában lenni azzal, hogy valójában, mit teszünk meg szívesen. Az eddig felsorolt örömforrások mellé Verena az evést, a vizuális szépség befogadását, és bármilyen apró élményt megemlít, mert véleménye szerint bármi, aminek örülhetünk kimozdít abból az állapotból, hogy önmagunkkal legyünk elfoglalva, pont azért, mert átadjuk magunkat az öröm megtapasztalásának. Csíkszentmihályi Mihály megállapította, hogy akinek nincs ilyen jellegű élménye fáradtnak érzi magát és rossz a közérzete.

Verena Kast magára az örömre való visszaemlékezést is fontosnak tartja. Meglátása szerint az embernek érdemes az eddigi életéről egy örömbiográfiát készíteni. Ez olyasmi, mint egy öröméletrajz. Ezt úgy lehet elvégezni, hogy feltesszük magunknak azt a kérdést, hogy:

Hogyan éltem meg az örömöt az életem során?

A visszaemlékezés ugyanis segít újra azonosulni a múltbéli énünk örömeivel.  A saját emlékeink pl.: gyerekkorunkból vagy a szülők és barátok által elmesélt történetek, a régi fényképek, tárgyak segítik az örömbiográfiánk rekonstruálását. Összevethetjük régi önmagunkat jelenlegi énünkkel aszerint, hogy mennyire tudtuk befogadni, megélni és kifejezni az örömünket.

Az örömbiográfia lényege tehát, hogy összekapcsolódjunk korábbi énünkkel és örömállapotainkkal. Ez azért is jó, mert az érzéseket felidézve ösztönözhetjük magunkat arra, hogy a rossz hangulatunk ellenére is próbáljunk magunknak valami olyan élményt adni, mely örömérzethez juttat bennünket. A problémákat nem oldja meg, de megmutatja, hogy az öröm miatt mégis jó élni.

2017.04.26./Civil Rádió Reggeli/Műsorvezető: Sebők Álmos/

Napindító Pszichokapszula: Bátorligeti Zsuzsanna

Felhasznált irodalom:

Verena Kast: Kötés és oldás

Csíkszentmihályi Mihály: Flow - az áramlat